ilość powtórzeń

[...] mozna zejść sporo z ciężaru.Kończ treningi danej grupy mięśniowej jednym lekkim ćwiczeniem pompującym,np biceps kończysz uginaniem sztangielek z lekkim ciężarem ale ilość powtórzeń w zakresie ok 30,mowa tutaj o zakończeniu treningu i wykonywaniu ostatniej serii.Pomoże to wpompować więcej krwi do mięśnia i dostarczyć więcej składników [...]

sęk w tym że ja mówie o budowaniu siły ... kiedy robisz małą ilośc powtórzeń i nie wnikam wtedy czy jest pompa czy nie ma

Ilość powtórzeń taka jaka na Ciebie najlepiej działa, nie ma znaczenia czy rzeźbisz czy masujesz. Co do ilości serii - tyle żeby współgrało to z całym treningiem. Nie jestem wróżką.

nie ma czegos takiego jak dobry plan dla ciebie lub dla mnie, dla kazdego jest taki sam, moze byc jedynie zle rozpisany plan mozesz zostawic taki jaki jest tylko jak chcesz na mase to zmniejsz ilosc powtorzen we wszystkich cwiczeniach, rob od 5 do 7, wolno, przerwy miedzy seriami od 30 do 60 sekund. Zmieniony przez - wasab w dniu 2005-01-02 [...]

Zrób sobię plan szymkowiaka, naprawdę daje ładnie na sile. w pierwszym planie nie podoba mi się ilość powtórzen. Mowiąc krótko tylko na jedynkach nie zbudujesz siły ...

Jak poinformował nas organizator, konkurencje będą elementami Cross treningu na specjalnie skonstrułowanej Bramie Treningowej między innymi podciągnięcia na drążku na ilość powtórzeń w stosunku do wagi ciała. Jedno jest pewne, świetna atmosfera, wiekie emocje i zaciekła rywalizacja - jeśli Ci to odpowiada, to w niedzielę 27 maja 2012r. o godzinie [...]

Jeśli w ohp zatrzyma się progres to albo obciąć ilość powtórzeń, albo przejść na dynamiczną formę ćwiczenia. Wl nie jest dla każdego ja wl nie używałem w planie ze 2 lata właśnie poręcze były głównym ćwiczeniem klatkowym:-))

[...] ale powinien być możliwie wyłączony przy wykonywaniu ćwiczeń - technika się kłania po plecach wystarczą Ci dwa pierwsze ćwiczenia, w pierwszym stosuj progresję ciężaru przy kolejnych seriach, drugie rób stałym ciężarem, dobierając go tak, aby móc poprawnie technicznie wykonać założoną ilość powtórzeń - jeśli nie dajesz rady - zmniejsz ciężar.

13 serii na biceps? I Ty się dziwisz, że nie rośnie? Poza tym wszędzie ta sama ilość powtórzeń, zaczynasz od modlitewnika, co jest bez sensu, podobnie jak robienie tam ośmiu serii... Z jaką partią łączysz biceps? Pokaż swój rozkład treningów w tygodniu.

Poniedziałek – Klatka + Biceps Środa – Plecy + Triceps Piątek – Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - Rozpiętki 4 x 10 ruchów (płaska) ruchów Triceps - [...]

kumpel mial takie skurcze tez-i tez dostawal te zastrzyki...podobno nieprzyjemnie....a moze to byc spowodowane np niedoborem magnezu w organizmie- ktory w ma spore znaczenie dla kurczliwosci miesni- kup sobie magnezin- z 6 zeta, a magnez jest poza tym uzupelnij wszystkie witaminy. a co trengu brzucha, to zmniejsz ilosc powtorzen, ale wykonuj je z [...]

moim zdaniem za mała ilość powtórzeń jak na trening na rzeźbę. poza tym nie masz szans na rzeźbę bez odpowiedniej diety. moim zdaniem masz trochę mało masy aby się rzeźbić. co do treningu to brakuje tam nóg. I dzień klatka: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi płasko rozpiętki tric: francuz leżąc/stojąc wyprosty w opadzie tułowia II [...]

Powtórzenia zmniejszaj jedynie w zestawie A gdzie masz wielostawowe i siłowe ćwiczenia. W zestawie B i C może być stała ilośc powtórzeń 8-12.

reszta cwiczen i ilosc powtorzen jest ok ? co do cwiczenia klatki, bica i plecow, trica to czuje o wiele lepsze efekty.. pzdr

[...] nachwytem wąsko 3.Młotki 4.Przedramiona podchwytem mozna tez robic co drugi dzień trening poprostu mozesz wszystko robic 3*5 lub pon, wt 2*8 lub 10 powt czw,pt 3*5 (nie wliczyłem tu serii rozgrzewkowych) Zacząć od ciężaru którym spokojnie damy rade zrobić założoną ilość powtórzeń i potem sukcesywnie zwiększać (nie robić na chama do załamania)

[...] wspięcia na palce 3s 12-10-8-8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8 Jedyne czego nie jestem za bardzo pewien to ilość powtórzeń więc był bym wdzięczny jak by ktoś na to jeszcze zerkną

[...] ustawionych w obwodzie angażujących inne grupy mięśniowe. Przeciętny czas trwania każdego z ćwiczeń wynosi od 20 do 40 sekund. W każdym ćwiczeniu wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń, lecz najlepiej jak zamknie sie w 15p. Ćwiczymy bez przerw. Stosujemy jedynie przerwy pięciominutowe po wykonaniu obwodu. Podczas jednej sesji treningowej [...]

Zostaw sobie w miarę stałą ilość powtórzeń w seriach nie ma sensu jakoś dużego rozrzutu robić w powtórzeniach.

trening wydaje mi sei ok! mozesz smialo nim trenowac! faftaq czestotliwosc tre. to 3x tyg a nie 5-6... a na mase trening z duzymi obciazeniami 3-8powt! a nie jak ktos Ci tu proponuje zwiekszyc ilosc powtorzen... pamietaj o dobrej rozgrzewce. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-03-04 09:01:45

[...] tego treningu. Bardzo ważne: pamiętaj, żeby zaczynając ten trening, od maxów odjąć 10 % i od tego liczyć procenty. W dwóch pierwszych seriach robisz dokładnie wyznaczoną ilość powtórzeń, w ostatniej możesz robić ile dasz radę (ale sam, bez pomocy). Zresztą wszystko znajdziesz w książce, która jest napisana prosto, jasno i precyzyjnie. [...]